Дмитрий

Тренажер для осанки у вас дома (день 27)

швейцарский шар швейцарский шар

Только не надо представлять громоздкую железяку с рукоятками и тяжеленной стопкой блинов!

Речь пойдет о «швейцарском шаре»

Или надувном резиновом мяче для фитнеса (фитболе). Удивительно, но у многих людей такой шар уже давно есть дома. Но обычно он валяется сдутый на антресолях или отдан «на растерзание» детям. Разумеется, покупали его, чтобы заниматься фитнесом дома (например, качать пресс или делать растяжку), но по назначению так и не использовали. Так вот, сейчас самое время достать ваш шар с дальней полки, а для тех, у кого его нет, купить в любом спортивном магазине или одолжить у друзей. Дело в том, что у этого «надувного помощника» есть еще одна полезная функция.

Мы будем использовать его как тренажер для осанки. Все, что от вас потребуется (парам-пам-пам!), – это заменить свой стул на фитбол. «Слишком неустойчиво!», - скажите вы. Так в этом-то и вся суть! В отличие от, например, ортопедического кресла, которое снимает с вашего тела часть нагрузки, этот неустойчивый стул заставит ваше тело работать, поддерживая равновесие. Когда вы сидите ровно на шаре, ваши мышцы пресса и спины (стабилизаторы, или мышцы «кора») находятся в постоянном, хоть и едва заметном, напряжении. А тренированным мышцам будет гораздо легче поддерживать ваше тело на обычных, «стабильных», стульях.

Важный момент: сидеть надо правильно. На шаре так и хочется сесть, сгорбившись для равновесия, но нет! Накачайте шар так, чтобы ноги свободно доставали до пола (в идеале подобрать подходящий диаметр шара еще при покупке). Но если вам достался слишком большой фитбол, подставьте под ноги табуретку или другую опору. Вы должны сидеть как на обычном стуле – спина прямая, ступни прижаты к полу, бедра параллельны полу.

Кстати, эта идея не новая, и уже придуманы более продвинутые тренажеры для улучшения осанки, где смысл сводится к балансированию на той или иной поверхности. Однако фитбол все равно остается самым эффективным средством по соотношению цена-доступность-результат.

Однако не забывайте, что долго сидеть вредно на чем угодно. И швейцарский шар – не исключение. Даже его регулярное использование (без выполнения упражнений на осанку) не даст заметного результата.

Бонус: вспомним о других способах использования фитбола.

Первое, это конечно растяжка. Сядьте на мяч и медленно опускайтесь вниз вдоль него, перенося вес сначала на поясницу, а затем на спину, пока не ляжете на фитбол всем телом. Линия плеч должна оказаться на верхней точке шара. В этом положении вы можете расслабиться, позволив силе тяжести максимально растянуть вас.

Второй способ – использование фитбола для тренировки пресса. Лягте спиной на шар, стопы прижаты к полу. Уберите руки за голову и начните выполнять скручивания корпуса, отрывая от шара только верхнюю часть спины. Выполняйте движения медленно, чтобы не раскачиваться, и следите за равновесием. Благодаря фитболу такие скручивания выполняются с большей амплитудой и лучше задействуют мышцы пресса.

Задание дня

В течение дня следите за тем, как вы сидите. Сфокусируйтесь на положении своего тела; понаблюдайте, не начинаете ли вы сутулится, когда увлечены работой. Если нет – прекрасно, если да – одергивайте себя, и никакой пощады плохой осанке!

Упражнения для исправления осанки

  1. Мостик - 30 раз, 2 подхода
  2. Боковые подъемы ног - 20 раз, 2 подхода
  3. Полулодочка с задержкой - 25 раз
  4. Планка боковая с подъемами - 25 в каждую сторону
  5. Кошка - 15 раз
  6. Растяжка бедер лёжа - 10 раз на каждую ногу
  7. Растяжка ягодиц - 10 раз
  8. Замок - 10 раз

Комментариев пока нет:)

Ваш электронный адрес не будет опубликован.