Дмитрий

Секрет секретов (урок 24)

А сегодня – обещанное ноу-хау! «Секрет секретов», с помощью которого можно повысить эффективность любой системы обучения. Причем самое забавное то, что этот секрет вы уже давно используете! Речь пойдет о формировании привычки путем прикрепления якорей. Сейчас они помогают вам улучшать осанку, но посмотрите шире: используя эту методику, вы можете в разы увеличить эффективность любой системы обучения.

Как это работает?

Чему бы вы ни захотели обучиться, от вас потребуется:

А. концентрация;

Б. время;

В. регулярность.

Но, конечно, времени будет не хватать, концентрация будет слабая, да и про занятия вы будете порой забывать. Вот тут-то вам и поможет технология якорения. Вы можете «прикрепить» любые необходимые для обучения действия или новые привычки к повседневным делам, чтобы воспроизводить их на автомате. Повторяйте английские слова во время чистки зубов, вспоминайте недавно выученную мелодию во время мытья посуды или сделайте своего кота якорем на мысли о любимом хобби. Никаких ограничений, одни возможности. Пользуйтесь на здоровье!

Задание дня

Найдите, придумайте или украдите (шутка!) свой собственный, уникальный якорь для осанки. Действие, звук или ощущение, которое сможет для вас стать четким сигналом к действию. Кроме того, сегодня постарайтесь объективно оценить эффективность ваших новых якорей: зеркал, дверей, телефона.

Упражнения для исправления осанки

  1. Планка с движением рук и ног - 40 секунд, 2 подхода
  2. Лодочка с задержкой - 25 раз
  3. Боковые подъемы ног - 20 раз
  4. Серию из следующих трех упражнений повторите два раза:
  5. Нырок - 15 раз
  6. Наклоны с прямой спиной - 20 раз
  7. Растяжка спины подворотом - по 8 раз в каждую сторону


Комментариев пока нет:)

Ваш электронный адрес не будет опубликован.