Дмитрий

Самомассаж шеи при работе над улучшением осанки (день 12)

Самомассаж шеи Самомассаж шеи

Сегодня речь пойдет о самомассаже шеи - мифической процедуре, про которую слышали почти все, но никто не делает.

Полезнее массажа может быть только массаж

Говорят, полезнее массажа может быть только массаж в нужное время. Но «нужное время» обычно наступает в разгар вашей работы, когда вы просидели перед монитором (или за бумажками) уже 4 часа и еще, минимум, столько же вам предстоит просидеть. Шея ноет, голова тяжелая, мозг отказывается думать. Знакомо? Но вы же не можете уйти на массаж в середине рабочего дня! Даже если финансовое положение позволяет вам каждый день вызывать в офис массажиста, который будет разминать вам шею пока вы работаете (сцена из жизни римских патрициев, честное слово), вряд ли вас правильно поймут коллеги. Поэтому обычно мы прибегаем к другому излюбленному средству - кофе. Тем более, пока встал, сходил за чашкой, сделал кофе - хоть какая-то, но разминка. Однако и этот метод помогает лишь до поры до времени. Что ж, давайте изучим новый вариант.

Самомассаж шеи

Самомассаж шеи - это набор из нескольких простых движений, которые вы можете делать самостоятельно. Занимает это от силы 5 минут, но здорово помогает снять напряжение с мышц шеи, восстановить кровообращение, «стряхнуть» усталость. Не потребуется далеко ходить - вы можете делать эти движения прямо за рабочим столом. Даже через одежду (но лучше, конечно, если доступ к области шеи будет свободным: расстегните посвободнее рубашку или снимите на время свитер, оставшись в футболке).

Сами движения самомассажа и важные нюансы

Сами движения самомассажа и важные нюансы вы изучите по одноименному видеоролику под этой статьей, ведь, как известно, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Добавлю только, что делать их стоит не реже, чем раз в 2-3 часа, но не чаще, чем раз в 30 минут. Например, один из моих клиентов, писатель, обычно сочетает самомассаж с походами в туалет и за водой: раз в час встает, выходит по нужде или наливает себе воды, возвращается за рабочий стол, делает самомассаж и продолжает творить.

И последний важный момент. Если у вас чувствительная кожа, которая легко раздражается при разминании, используйте крем. Но не увлекайтесь, кожа не должна оставаться слишком жирной - испачкаете воротник. Специальные массажные масла, кстати, лучше не использовать по той же причине.

Задание дня

1. Практика, практика и еще раз практика. Чтобы хорошо запомнить движения самомассажа, сделайте его себе сегодня, минимум, 3 раза. 2. Научите еще двух человек (или больше) движениям самомассажа. Во-первых, так вы сами лучше запомните технику, во-вторых, сделаете доброе дело!

Упражнения для исправления осанки

Скручивания боковые (руки вперед, ноги прямые) - 20 раз
Лодочка - 20 раз
Уголок - 20 секунд, 2 подхода
Кошка - 15 раз
Замок - 10 раз
Растяжка спины - 10 раз на каждую руку
Разведение рук стоя - 15 раз

Комментариев пока нет:)

Ваш электронный адрес не будет опубликован.