Дмитрий

Роль живота и груди в формировании осанки (день 7)

Роль живота и груди в формировании осанки

Сегодняшняя тема может показаться странной: как связаны между собой осанка и размер живота, или тем более груди? Ведь принято считать, что большой, выпирающий живот – это жир или слабый пресс, а грудь… Она тут совсем ни при чем!

Но посмотрите на человека сбоку: сзади, в районе живота, у нас есть прогиб или, по-научному, лордоз. А выше, над лордозом, – кифоз, скругление спины.

Небольшое лирическое отступление

Небольшое лирическое отступление: я не раз сталкивался с ошибочным мнением, что лордоз – это болезнь. Не путайте: лордоз – это естественный изгиб поясничного отдела позвоночника, а болезнью можно считать гиперлордоз или чрезмерный изгиб поясничного отдела позвоночника. То же самое относится к кифозу и гиперкифозу.

Так вот, чем сильнее выражен лордоз, тем заметнее спереди выпирает живот. Если ваша осанка в норме, и спина ровная, с животом все будет в порядке. Если же позвоночник чрезмерно изогнут, то и живот будет выпирать сильнее.

Отсюда напрашивается простой вывод: уменьшив чрезмерный прогиб в позвоночнике, мы можем визуально уменьшить размер живота. Самый простой и быстрый способ, честное слово!

Давайте проведем эксперимент

Давайте проведем эксперимент: встаньте боком к зеркалу и расслабьте спину, «осев» вниз, округлив плечи и выкатив живот. А теперь, наоборот, вытянитесь вверх, чуть подверните таз и втяните живот внутрь. Разница в размерах живота очевидна, не правда ли?

Некоторые, конечно, скажут: «ну, это ненастоящее убирание живота: он же, на самом деле, остается!». Тем не менее, обратите внимание: ни один подтянутый человек с животом «навыкат» не ходит, потому что сделать красивый плоский живот, не следя за осанкой, невозможно. Вот почему это самое что ни на есть настоящее убирание, которое точно заметят и оценят окружающие.

С грудью ситуация похожая: гиперкифоз чрезмерно скручивает верхнюю часть спины и как бы «втягивает» грудь, визуально делая ее меньше. Причем это касается и женщин, и мужчин. Соответственно, приведя кифоз в норму, расправив плечи и сделав «грудь колесом», вы автоматически увеличите ее размер!

И еще один маленький, но очень важный нюанс

В идеале не просто втягивать живот изо всех сил, но и подворачивать таз. При гиперлордозе ваш копчик направлен вниз и назад, поэтому нужно подвернуть таз так, чтобы копчик «смотрел» ровно вниз. Такое положение таза сделает выпирание живота минимальным.

А чтобы лучше понять движение тазом и запомнить эффект от втягивания живота, попрактикуйтесь перед зеркалом!

Задание дня

Зеркала, зубы и «правило 15 секунд». Но сегодня сделайте акцент на втягивании живота и подворачивание таза – пора привыкать!

Упражнения для исправления осанки

  1. Скручивания боковые (руки за головой) - 24 раза, 2 подхода
  2. Полулодочка - 20 раз
  3. Планка - 45 секунд
  4. Нырок - 15 раз
  5. Растяжка груди с полотенцем - 12 раз
  6. Растяжка спины - по 12 на каждую руку

Комментариев пока нет:)

Ваш электронный адрес не будет опубликован.