Дмитрий

Про тренировку пресса (день 15)

Про тренировку пресса Про тренировку пресса

Вы, наверное, заметили, что в тренировочной программе упражнения на пресс встречаются каждый день. Зачем же прессу уделяется столько внимания в системе по улучшению осанки? Или даже так: зачем, вообще, нужен пресс? Всем, кто сейчас подумал про кубики и пляж, – двойка!

Основная функция пресса в нашем организме

Основная функция пресса в нашем организме – сгибание корпуса, а вторичная – поддержание мышечного баланса в «корсетной» зоне тела. Интересно, что жалобы на слабую спину часто обусловлены как раз-таки слабым прессом. Если он не может «удержать» переднюю сторону тела, то появляются излишний прогиб в пояснице (гиперлордоз) и дискомфорт в позвоночнике, - и мы все валим на слабую спину! По сути, в «корсетной» зоне тела мышцы поясницы, прямого и косого пресса составляют единую конструкцию, которая должна оставаться сбалансированной, прочной, надежной и в то же время подвижной в течение всей жизни. Вот почему так важно тренировать пресс, если у вас проблемы с осанкой.

Откуда берутся кубики пресса

Кстати, а вы знаете, откуда берутся кубики? Я называю это «эффект колбасы».

Сама по себе прямая мышца пресса (а именно она у нас самая мощная и заметная) - гладкая. Никаких кубиков! Еще она очень длинная (от нижней части грудины до лобковой кости), а все мышечные волокна направлены в одну сторону, вдоль туловища. Но при такой длине сохранить плотность параллельных волокон сложно, поэтому «для прочности» прямая мышца пресса перевязана поперек сухожилиями. Если пресс достаточно тренированный, мышца начинает расти в объеме, а вот сухожилия – нет. В результате, участки мышцы начинают выпирать из своей сухожильной сетки. Похоже на колбасу в сеточке, не правда ли?

Задание дня

Две недели программы позади, ваша привычка уже частично сформирована, но еще не достаточно крепка. Самое время проверить себя на ошибки.

1. Проверьте еще раз свою текущую осанку, пересмотрите видео. Правильно ли вы принимаете нужное положение?

2. Еще раз вспомните все якоря, «прицепились» ли они? Особое внимание – зеркалам и дверям.

Упражнения для исправления осанки

  1. Скручивания (руки за головой, ноги прямые) - 30 раз
  2. Лодочка - 20 раз
  3. Боковые подъемы ног - 20 раз
  4. Нырок - 15 раз
  5. Наклоны с прямой спиной - 15 раз
  6. Замок - 12 раз
  7. Растяжка шеи - 20 раз

Комментариев пока нет:)

Ваш электронный адрес не будет опубликован.