Дмитрий

Приспособления для здоровья спины (день 25)

Приспособления для здоровья спины

Сегодня поговорим о вещах, созданных для снижения нагрузок на спину и шею. Это кресла, матрасы, подушки, валики, подставки и подкладки – человеческая фантазия воистину безгранична. А, вот, бюджет напротив, ограничен, поэтому давайте разберемся, на что стоит тратить деньги, а на что нет.

1. Ортопедические (анатомические, физиологические) кресла.

Это специальные кресла со всевозможными регулировками, настройками и поддержками. Часто рекламируются как решение всех проблем со спиной для тех, кто много работает сидя. Должны снимать нагрузку со позвоночника и уменьшать дискомфорт.

На практике многие модели, действительно, удобны. Я не раз работал с людьми, которые, прежде чем прийти ко мне, пробовали такие кресла. Отзывы положительные и менять мебель никто не собирается, но проблема со спиной так ни у кого и не решилась. Каков же вывод? Специальные кресла могут быть очень удобными и, очевидно, помогут снять часть нагрузки со спины в течение дня, но рассчитывать на серьёзную помощь в работе с осанкой не стоит. Ведь сильнее ваши мышцы не станут, растяжка не улучшится, а правильная привычка не появится. К тому же, остается открытым вопрос о соотношении цены и качества (такие кресла чаще всего стоят недешево).

2. Ортопедические матрасы и подушки.

Это специальные подушки или матрасы, снимающие нагрузку с позвоночника благодаря фиксированным изгибам. Как правило, более твердые, чем обычные.

Существуют различные (зачастую противоположные) мнения об этих приспособлениях. В теории они, действительно, должны разгружать позвоночник во время отдыха и способствовать профилактике остеохондроза. Но на практике многие люди часто вертятся во сне, поэтому изгибы подушки элементарно попадают не туда, куда нужно, а спать становится просто неудобно. Есть и те, кто вовсе не замечает разницы (особенно между матрасами). С другой стороны, и довольных тоже хватает. Поэтому дать однозначную рекомендацию не получится, так что у вас есть возможность для личного эксперимента!

3. Валики под голову в самолете, машине, на работе.

Если вы сами такую штуку никогда не надевали, то, наверняка, видели у соседа в самолете или рейсовом автобусе. Со стороны такой валик похож на подкову (часто надувную), которая надевается на шею. Если облокотиться на спинку кресла, помогает снять напряжение с шеи и плеч.

На практике эти валики, действительно, помогают: спать сидя в них значительно удобней, и шея устает меньше. Но часто ли вы спите сидя в повседневной жизни? Если да, то обязательно попробуйте. Если нет, то зачем вам эта «надувная подкова»?..

Задание дня

Выделите время в течение дня, когда вы сможете сосредоточиться на своей осанке. В течение 30 минут держите идеальную осанку (при этом вы можете заниматься всем, чем угодно). Важное правило: если вы нарушите осанку, придется начинать сначала. Пользоваться якорями, «напоминалками» и помощью партнера - разрешается!

Упражнения для исправления осанки

  1. Треугольник со скручиваниями - 35 секунд, 2 подхода
  2. Планка с движением рук и ног - 50 секунд
  3. Лодочка с задержкой - 15 раз, 2 подхода
    Серию из следующих трех упражнений повторите два раза:
  4. Кошка - 20 раз
  5. Растяжка груди с полотенцем - 10 раз
  6. Растяжка спины - 10 раз в каждую сторону
  7. Замок - 10 раз

Комментариев пока нет:)

Ваш электронный адрес не будет опубликован.