Дмитрий

Приспособления для улучшения осанки (корсеты, массажеры, кнопки) (день 26)

Приспособления для улучшения осанки Приспособления для улучшения осанки

Сегодня мы поговорим про корсеты, массажеры и «волшебные» кнопки-напоминалки. Эта группа предметов, по идее, должна помочь улучшить осанку. Давайте разберемся.

1. Корсеты (а также бандажи, которые помогают держать спину прямо).

Корсеты – одно из самых первых изобретений для улучшения осанки. Их применяли и применяют уже сотни лет, а, например, в XIX веке каждая светская дама имела несколько корсетов в своем гардеробе. Однако статус классики не делает их эффективность безоговорочной. Предполагается, что корсет (или бандаж) придает вашей спине правильную форму, которая потом сохраняется даже без него. И если первая часть утверждения верна, то сохранения формы чаще всего не происходит, даже наоборот, становится хуже. Дело в том, что когда корсет на вас, нужные мышцы не тренируются, ведь форма держится «сама по себе». Более того, он доставляет телу дискомфорт, и вы невольно напрягаете противоположные группы мышц, пытаясь сгорбиться вопреки надетой «клетке». А значит, происходит процесс, обратный желаемому: мышцы спины слабеют, а тонус «зажатых» мышц увеличивается. В ношении корсета есть и плюс: он помогает в растяжке мышц и связок верхнего плечевого пояса. Но на мой взгляд, негативный эффект все-таки перевешивает. Увы, но без труда осанку не исправить. Даже с корсетом.

2. Массажеры, валики с шипами, коврики с деревянными роликами и другие.

Спросите интернет про массажер, и он предложит вам сотни тысяч вариантов. Ручные, ножные, электрофицированные и даже массажеры-роботы – все они к вашим услугам. И, казалось бы, как здорово делать себе массаж каждый день, когда захочется! Но я знаю десятки людей, у которых эти «чудо-устройства» пылятся в шкафу, использованные пару раз. Почему так получается, сказать сложно. Давайте лучше рассмотрим их эффективность. От большинства ручных массажеров толу меньше, чем от настоящего массажа или самомассажа. Какими бы «волшебными» ни были пупырышки/ролики/шипы на массажере, с человеческими руками они не сравнятся. Тем не менее, улучшить крово- и лимфоток эти приспособления могут. Кроме того, занимаясь своей спиной, вы лишний раз вспоминаете про осанку, а значит, их нельзя назвать бесполезными. Только не покупайте самые навороченные варианты - как правило, они не стоят своих денег.

3. Кнопки-напоминалки

Вас наверняка пугали в детстве: «будешь горбить спину, приклеим сзади кнопку». Кнопка имелась в виду самая обычная, канцелярская, с острым шипом. И предполагалось, что она будет колоть каждый раз, когда вы сгорбите спину. А что, отличная идея! И сейчас ее регулярно используют, выпуская «волшебные» кнопки, которые колются или слегка бьют током. Даже приложения для смартфонов, про которые мы уже говорили, – лишь очередная версия этой же кнопки. Повторюсь: сама по себе идея «напоминалки» хороша, так как постоянно вспоминать про свою осанку – это как раз то, что нужно для закрепления привычки. Однако применять такие кнопки на практике неудобно. Во-первых, они часто «глючат» и колют вас, даже когда вы сохраняете правильную осанку. Во-вторых, частые уколы в спину жутко раздражают, и большинство людей просто снимают кнопку через пару часов, чтобы не мешала работать. Так что если хотите поэкспериментировать с этой идеей, лучше скачайте бесплатное приложение для смартфона.

Задание дня

Вчера вы продержали осанку полчаса без перерывов, поэтому получите «бонус»: сегодня ваша задача - сделать 3 таких «подхода» в течение дня. Смотрите на часы и говорите себе: «Ага, сейчас 12.00, значит, до 12.30 моя осанка будет идеальной».

P.S.: Однажды мой клиент, которому я предложил сделать это упражнение, гордо ответил: «3 недели занимаемся! Я уже и так все время держу спину ровно! Зачем мне эти замеры времени?» Так вот, дамы и господа, извольте не филонить: даже если с вашей осанкой уже все в порядке, делайте упражнения на закрепление привычки и не отлынивайте!

Упражнения для исправления осанки

  1. Лодочка с задержкой - 30 раз
  2. Треугольник - 40 секунд
  3. Ножницы - 40 секунд
  4. Скручивания (руки за головой, ноги прямые) - 30 раз
    Серию из следующих трех упражнений повторите два раза:
  5. Растяжка спины - 10 раз на каждую руку
  6. Нырок - 15 раз
  7. Камушек - 10 раз

Комментариев пока нет:)

Ваш электронный адрес не будет опубликован.