Дмитрий

Новые технологии работают на вас (день 22)

НОВЫЕ ТЕХНОЛОГИИ РАБОТАЮТ НА ВАС (ДЕНЬ 22)

Сейчас так много говорят про новые технологии, век компьютеров, развитие мобильных телефонов и смартфонов, так почему бы и вам не воспользоваться этими возможностями? Тем более, первый шаг, заказав эту программу через интернет, вы уже сделали. Сегодня я расскажу вам про два работающих высокотехнологичных приема, которые помогут вам улучшить свою осанку.

Прием №1: использование социальных сетей для создания максимальной мотивации.

Мы уже говорили про совместную работу для повышения мотивации, так подключите пару сотен друзей из Фейсбука, Вконтакте или Одноклассников!

Действие первое. Выставите себе статус: «Улучшаю осанку по системе «Осанка 31»! Кому интересно - в личку!». Пара-тройка человек точно заинтересуется. Расскажите им про свои занятия и предложите заниматься вместе.

Действие второе. Каждый день пишите на стене или в статусе: «Сегодня я выполнил(а) все задания по улучшению осанки». Или, наоборот, придется писать: «Сегодня я ничего не сделал(а) для своей осанки». Пускай будет стыдно! А также опишите свои успехи, например: «Сегодня сохраняла правильную осанку в течение всего рабочего дня». Это будет вашим публичным мотивационным календарем. Возьмите в привычку отписываться каждый день, и вы убьете трех зайцев одним выстрелом:

1) Будете вспоминать про осанку каждый раз, заходя к себе на страничку;

2) Будете объективно оценивать собственную дисциплину и прогресс;

3) Найдете больше единомышленников в работе над осанкой.

Прием №2: использовать специальное приложение для смартфона.

Приложений для улучшения осанки придумано немало. И все они относятся к одному из двух типов. Первый тип - простые «напоминалки», которые, как будильник, подают сигнал раз в 5-15 минут, напоминая вам про осанку. Приложения второго типа более сложные. Они отслеживают положение тела в пространстве (но для этого потребуется положить телефон в нагрудный карман рубашки). Определяя угол наклона вашего корпуса, приложение вычисляет, когда вы нарушаете осанку, и сигнализирует вам об этом.

С приложениями-«напоминалками» все просто. Писк телефона раз в несколько минут - якорь, мимо которого не пройти при желании. Просто и эффективно, но как-то банально и даже немного скучно. А, вот, с программами, определяющими положение тела, - уже интересней. Кажется удивительным, что телефон может определить, стоишь ты ровно или нет, но тем не менее он это делает!*

*Для самых любознательных: такие программы используют встроенный в большинство смартфонов механизм, определяющий угол наклона устройства.

Причем продумано все неплохо: если вы, например, поднимите с пола упавший карандаш, то сигнал не последует, но если замрете даже слегка скособочившись или сгорбившись, то через несколько секунд телефон напомнит о вашей осанке вибрацией. Замечательный инструмент для всех, кто ведет сидячий образ жизни! К тому же, если вы сохраняете правильную осанку, эта программа не будет вас отвлекать, в отличие от «напоминалок». Ну чем не чудо?

К сожалению, и современные технологии не всесильны. Когда вы сидите, программа может отслеживать положение тела достаточно точно, но на ходу постоянно ошибается, часто вибрируя без причины и сбивая вас с толку. Поэтому рекомендую использовать этот тип приложений только при сидячей работе. А тем, кто много бегает (пусть даже по офису!), лучше использовать «напоминалки».

Скачать оба типа приложений можно в фирменных онлайн-магазинах iOS и Android, написав в поиске слово «posture» («осанка»). Вам встретятся как платные, так и бесплатные версии. Вторые - более примитивные, но выполняют все основные функции.

На практике я сам и мои клиенты попробовали оба варианта, и у меня есть для вас две новости: хорошая и плохая. Начну с плохой: в одиночку приложения для смартфонов не помогают. Хорошая новость: занимаясь по системе «Осанка 31», вы уже делаете все необходимое, и приложение может занять свое место в мозаике.

Задание дня

1. Заявить миру о своей непреклонной борьбе за идеальную осанку. Начинаем отписываться в социальных сетях уже сегодня!

2. Для обладателей смартфонов: найти и скачать один из двух вариантов приложений для отслеживания осанки. И, разумеется, начать им пользоваться.

Упражнения для исправления осанки

  1. Треугольник со скручиваниями - 25 раз, 2 подхода
  2. Планка с движением рук и ног - 40 секунд, 2 подхода
  3. Лодочка с задержкой - 20 раз
  4. Нырок - 15 раз
  5. Наклоны с прямой спиной - 20 раз
  6. Растяжка спины подворотом - по 8 раз в каждую сторону

Комментариев пока нет:)

Ваш электронный адрес не будет опубликован.