Дмитрий

Куда двигаться дальше? (день 29)

Уже через три дня вы завершите занятия по этой системе, и перед вами встанет вопрос, с которым каждый сталкивался не раз. Знаете, как бывает: читаешь классную книгу - получаешь знания, применяешь их, развиваешься, а потом - бац! - книга кончилась, и постепенно полученные знания начинают пылиться в круговороте повседневности. Все потому, что нельзя стоять на месте. И сделав один шаг, вы всегда должны думать о следующем. Итак, куда же двигаться дальше?

Я уверен, что после месяца регулярных тренировок ваша спортивная форма заметно улучшилась. Я искренне надеюсь, что вы стали лучше себя чувствовать. И я знаю, что привычку к регулярным занятиям глупо терять, останавливаясь на достигнутом. Поэтому давайте заранее (до окончания программы) найдем пути дальнейшего развития.

Лучше всего сразу (пока не потерялась спортивная форма) «втянуться» в какой-нибудь вид спорта или направление фитнеса, которым вы, возможно, давно хотели заняться, но никак не могли себя заставить (не могли найти времени/не могли найти сил/любая другая отмазка причина).

Для поддержания осанки и хорошего самочувствия отлично подойдут йога или пилатес. Посмотрите в интернете, где расположена ближайшая к вам школа, клуб или секция по этим направлениям. Лучше выбирать место ближе к работе, чем к дому, так как выходя с работы вы собраны и все еще настроены на рабочий лад. А доехав до дома, будет чертовски тяжело противостоять соблазну свернуть в свой подъезд вместо клуба.

Что касается самих занятий, то тут главное - регулярность. И не надо бояться, что у вас что-то не получится: с осанкой же получилось!

Тем, кто хочет похудеть или подкачаться, лучшим вариантом станет фитнес-клуб. Здесь есть возможность посещать тренажерный зал, чтобы держать в тонусе мышцы, и кардиотренажеры (беговые дорожки, элипсоиды, велотренажеры), чтобы развивать выносливость и сжигать лишние калории. Основная проблема для тех, кто тренируется, - самодисциплина (по статистике, почти 2/3 членов любого клуба посещают его не чаще раза в месяц). Но вы уже знаете, как победить свою лень, так ведь?

Еще один вариант для поддержания хорошей формы – бассейн. Вы можете плавать как самостоятельно, так и заниматься аквааэробикой.

А может, вы любите футбол, хоккей или всегда мечтали научиться боксировать? Я знаю людей, которые живут, годами сохраняя интерес к этим видам спорта, но никогда не задумываются, почему бы ими не заняться? В каждом городе можно найти стадион, где вечерами и по выходным играют любители (такие же, как вы). Секции по боксу (борьбе, каратэ, айкидо) не так широко распространены, как ларьки с сигаретами, но тоже есть почти везде. Поэтому если когда-то у вас была спортивная мечта, самое время ее исполнить. Вперед!

Вы также можете тренироваться дома: существует множество специализированных курсов и программ. Еще один вариант: продолжить занятия по системе «Осанка 31». О том, как заниматься по системе спустя 31 день - в следующий раз.

Задание дня

Подумайте, чем бы вам хотелось заняться, какой следующий шаг доставит вам больше удовольствия и пользы? Найдите клуб (через интернет или знакомых). И знаете, что? Есть такое правило: если вы не начали выполнять намеченные цели в течение трех дней, то шансы их выполнить стремительно снижаются. Запишитесь на последующие тренировки уже сегодня или хотя бы спланируйте посещение на завтра, чтобы ваше движение вперед было беспрерывным.

Упражнения для исправления осанки

  1. Мостик на одной ноге - 25 раз на каждую ногу, 2 подхода
  2. Боковые подъемы ног - 30 раз
  3. Лодочка с задержкой - 20 раз
  4. Планка боковая с подъемами - 20 раз на каждую сторону, 2 подхода
  5. Кошка - 20 раз
  6. Растяжка бедер лёжа - по 10 на каждую ногу
  7. Растяжка ягодиц - 10 раз
  8. Растяжка шеи - 20 раз
  9. Замок - 10 раз

Комментариев пока нет:)

Ваш электронный адрес не будет опубликован.