Дмитрий

Классические методики исправления осанки (часть 1) (день 19)

методики исправления осанки методики исправления осанки

Существуют десятки методик и способов улучшить свою осанку. Так что наиболее старые и популярные вполне можно назвать «классическими». И вот, что мы имеем:

«Обычный», массовый фитнес для исправления осанки

«Занимайтесь спортом, это способствует хорошему самочувствию и улучшению осанки» - подобные утверждения можно найти на большинстве сайтов про здоровый образ жизни. И если с первым не поспоришь, то со вторым… К сожалению, стандартные наборы упражнений в зале или на групповых занятиях – это не совсем то, что нужно для правильной осанки. Мышечный тонус, конечно, улучшится, но с балансом развития мышц и растяжкой будут проблемы. Более того, бессистемные тренировки могут привести к созданию крепкого мышечного корсета «вокруг» неправильной осанки, закрепив ее! Проблема останется, а исправить ее станет только сложнее.

Разумеется, если в фитнес-клубе вам встретится тренер, обладающий большим опытом в исправлении осанки, то это совсем другое дело: в этом случае персональные занятия могут быть очень эффективны во всех отношениях.

Лечебная физическая культура для исправления осанки

ЛФК (Лечебная физическая культура) – специальные курсы под руководством врачей ЛФК, которые проводятся в поликлиниках или при больницах. Обычно такие занятия проходят в группах, но, при желании, можно позаниматься индивидуально с врачом (за отдельную плату). Начну с того, что курсы ЛФК, действительно, могут иметь высокую эффективность, потому что комплексы упражнений грамотно подобраны, сбалансированы и проверены временем. Но существует и два больших минуса. Первый: врачи ЛФК остаются врачами и зачастую чрезмерно перестраховываются, снижая тренировочную нагрузку до «смешного» минимума. Второй минус вытекает из первого: результатов придется ждать долго.

Массаж для исправления осанки

Массаж. Курсы специального массажа, направленного на улучшение здоровья спины, также имеют свои плюсы и, к сожалению, минусы.

Плюсы массажа:

1. Помогает расслабить «зажатые мышцы», снять общее напряжение.

2. Ничего не надо делать: лежишь и получаешь удовольствие.

Минусы массажа:

1. Никак не укрепляет мускулатуру.

2. Не требует концентрации на правильной осанке и, следовательно, не воспитывает привычку.

Вывод: массаж - штука замечательная, но «в одиночку» осанку не исправит. Всем рекомендую, но только в качестве дополнения к тренировкам.

На сегодня хватит! О других классических методиках расскажу завтра.

Задание дня

Время для самоконтроля: еще раз проверьте, как часто вы вспоминаете про свою осанку. Если соблюдаются все правила про зеркала, двери, телефон и приемы пищи, то это уже почти «всегда»! Осталось немного, так держать!

Упражнения для исправления осанки

  1. Треугольник - 35 секунд, 2 подхода
  2. Лодочка с задержкой - 15 раз, 2 подхода
  3. Ножницы - 30 секунд, 2 подхода
  4. Нырок - 15 раз
  5. Замок - 12 раз
  6. Наклоны с прямой спиной - 20 раз
  7. Разведение рук стоя - 25 раз

Комментариев пока нет:)

Ваш электронный адрес не будет опубликован.