Дмитрий

Как правильно выбрать стул и стол для правильной осанки (день 6)

Как правильно выбрать стул и стол для правильной осанки

Вчера речь шла о том, как правильно сидеть за столом или в машине, но надо признать, что возможность сохранять правильную позицию тела зависит не только от вас, но и оттого, насколько правильно подобрана мебель.

Первый параметр, по которому стоит подбирать стулья и кресла

Первый параметр, по которому стоит подбирать стулья и кресла, - соотношение их высоты с вашим ростом (разумеется, здесь вне конкуренции оказываются варианты с возможностью регулировать высоту ножки). Как же правильно подобрать или настроить эту высоту?

1. Убедитесь, что ваши ноги свободно достают до пола, а не болтаются в воздухе или стоят на мысочках.

2. Когда вы кладете руку на стол, кисть с предплечьем должны образовывать одну линию, то есть вы не должно тянуться к клавиатуре (или ручке) ни сверху вниз, ни снизу вверх.

При выборе рабочего стола главное

При выборе рабочего стола главное – возможность удобно организовать рабочее пространство. Это зависит от размеров стола, наличия специальных отделений для бумаг или системного блока компьютера и т.п. Чем удобнее вам работается, тем реже вы будете изогнувшись тянуться во-о-он к той бумажке на краю стола, чтобы сделать на ней пометку.

Хочу сказать несколько слов про специальные, «ортопедические» или «улучшенные» кресла, которых сейчас существуют десятки видов. Создатели утверждают, что такие кресла способны снять нагрузку со спины и помочь сохранить осанку. Как же обстоят дела на самом деле? Я общался с десятками людей, которые, не пожалев денег (а стоят такие кресла, как правило, очень недешево), попробовали. Отзывы похожи как две капли воды: да, удобно. Удобнее, чем в обычном кресле. Но глобальной разницы все-таки нет. Поэтому лично я ничего против не имею: если не жалко денег, то вам, скорее всего, понравится.

Задание дня

Продолжаем работать с зеркалами. Сегодня - акцент на маленькие зеркала. Не пропускайте ни одного! Зеркало заднего вида в машине – тоже зеркало. Отражение в окнах автобуса тоже считается! В остальном правила те же: отразились, приняли положение правильной осанки, досчитали до 15 и расслабились.

Упражнения для исправления осанки

  1. Скручивания (руки за головой) - 20 раз, 2 подхода
  2. Мостик - 20 раз, 2 подхода
  3. Планка боковая с подъемами - 15 раз в каздую сторону
    Серию из следующих трех упражнений повторите два раза:
  4. Кошка с движениями рук и ног - 16 раз
  5. Растяжка бедер лёжа - по 10 на каждую ногу
  6. Растяжка ягодиц - 10 раз
  7. Разведение рук стоя - 25 раз

Комментариев пока нет:)

Ваш электронный адрес не будет опубликован.