Дмитрий

Как правильно тянуться для ровной осанки (день 4)

Как правильно тянуться для ровной осанки

Главное, что необходимо знать о тренировках на растяжку, - регулярность превыше всего! Но раз уж вы занимаетесь по системе, то с регулярностью у вас все будет в порядке, так что можно сразу переходить к следующим пунктам.

Техника.

Нужно стремиться к идеальному выполнению всех движений. Внимательно смотрите ролики под каждой статьей и попросите кого-нибудь из домашних оценить вашу технику со стороны. Слушайте свое тело! Если вы не чувствуете, что у вас что-то тянется, значит вы либо балерина, либо делаете упражнение неправильно.

Плавность.

Здесь это еще важнее, чем в случае с обычными упражнениями. Тянуться «рывками» - небезопасно! Так можно повредить мышцу или связку, надолго выбыв из тренировочного графика и отбив у себя желание заниматься. Выполняйте движения плавно.

Нагрузка.

Тянуться можно и даже нужно, преодолевая небольшую боль. «Небольшая» - понятие растяжимое и трудно классифицируемое, но принцип здесь простой: нет никаких ощущений - не будет и результата. «Рвать» мышцу тоже не стоит, но преодолевать себя вы должны обязательно. Постарайтесь найти свою золотую середину!

Задание дня

Сегодня мы продолжим работу с зеркалами. Суть в следующем: увидев себя в зеркале, не просто примите правильное положение, но и постарайтесь сохранить его в течение 15 секунд (можно и дольше), отойдя от зеркала. Посмотрелись, приосанились, и пошли дальше, сохраняя правильную осанку!

Упражнения для исправления осанки

  1. Скручивания боковые (руки вперед) - 20 раз, 2 подхода
  2. Лодочка с задержкой - 12 раз, 2 подхода
  3. Планка боковая - 35 секунд в каждую сторону
  4. Нырок - 15 раз
  5. Растяжка спины - по 10 раз на каждую руку
  6. Разведение рук стоя - 30 раз

Комментариев пока нет:)

Ваш электронный адрес не будет опубликован.