Дмитрий

Как правильно сидеть для выравнивания осанки (день 5)

Как правильно сидеть для выравнивания осанки

Как правильно сидеть? Казалось бы, все просто, зачем об этом вспоминать? Но если вы заботитесь о своей осанке, то задуматься стоит. Ведь именно в сидячем положении мы проводом большую часть своей жизни. Сразу к практике.

1. Сидеть нужно с прямой спиной, в идеале, облокотившись на спинку стула или кресла. Горбиться над клавиатурой, сидеть «полубоком», перекосившись в сторону, губительно для правильного тонуса мышц.

2. Прижмитесь тазом вплотную к спинке, не сползайте в лежачее положение, иначе нагрузка ляжет на поясницу.

3. В машине не перебарщивайте со спортивной «полулежачей» посадкой, если, конечно, у вас не «Феррари». Лучше поднимите кресло повыше, чтобы оно полностью поддерживало спину.

4. Отучайтесь от привычки закидывать ногу на ногу, когда сидите, подворачивать ноги под себя и держать голову, опершись на руку.

5. Прямо сейчас сделайте следующее: сядьте ровно, задвиньте таз до упора к спинке кресла. Облокотитесь на спинку, положите голову на подголовник (если он есть). Закройте глаза и расслабьтесь. Откройте глаза. Ваш взгляд должен быть на одном уровней с верхней строкой на мониторе. Если это не так, отрегулируйте высоту кресла или экрана. Если они не настраиваются, стоит задуматься о смене кресла или компьютерного стола.

6. Если вы работаете за компьютером, очень важно делать перерывы. Как бы правильно вы не сидели, мышцы устают поддерживать вас в одном и том же положении. Поэтому раз в час (а лучше раз в 30 минут) вставайте и разминайте затекшие части тела, восстанавливая кровоток. Такая профилактика положительно скажется на вашем самочувствии.

Поначалу вы, возможно, будете забывать про правильное положение и возвращаться к привычному, неправильному. Но поправляя себя всего несколько раз в день в течение следующих 4 недель программы, вы превратите вредную привычку в полезную!

Задание дня

Сегодня мы начинаем новую традицию, ну, или «улучшаем» старую, это как посмотреть. Каждый день вы чистите зубы - у многих это едва ли не первое осознанное действие за день. Так вот, с сегодняшнего дня во время чистки зубов, принимайте положение правильной осанки, сразу задавая тон последующей деятельности. И настроение сразу повышается, проверено!

Упражнения для исправления осанки

  1. Скручивания боковые (руки вперед) - 25 раз, 2 подхода
  2. Полулодочка - 12 раз, 2 подхода
  3. Планка - 40 секунд
    Серию из следующих трех упражнений повторите два раза:
  4. Кошка - 15 раз
  5. Растяжка груди с полотенцем - 12 раз
  6. Наклоны вперед сидя - 15 раз

Комментариев пока нет:)

Ваш электронный адрес не будет опубликован.