Дмитрий

Как правильно делать упражнения для восстановления осанки (День 3)

Как правильно делать упражнения для восстановления осанки

Сегодняшняя тема – правильное выполнение упражнений. Это очень важный момент, ведь от техники зависит их эффективность и безопасность.

Несколько золотых правил:

Техника. Прежде, чем бросаться делать упражнение, даже если его название вам знакомо, обязательно посмотрите видеоролик. Для каждого упражнения на сайте в конце каждой статьи есть свой ролик, на котором вы увидите технику выполнения и важные нюансы. Обратите внимание на движения рук, ног, положение корпуса и общую динамику движения. В идеале, в первый раз выполнить упражнение перед зеркалом – так вы сможете оценить, насколько ваше исполнение похоже на образец.

Темп.

Обратите внимание, что все движения выполняются плавно. Это, действительно, очень важно! В зависимости от того, с какой скоростью вы выполняете упражнения, результаты тоже будут разными. Учитывая, что цель тренировок в нашем случае – повышение тонуса мускулатуры, оптимальным является средний темп.

Уровень сложности.

Если вы не можете выполнить количество повторений, которое указано в задании, не нужно пропускать упражнение! Сделайте столько повторений, сколько сможете, но в следующих упражнениях обязательно вернитесь к плану.

Главное, помните: вы всегда можете сделать большее количество раз и с большей нагрузкой, чем вам кажется. И это вовсе не лирика, а результаты исследований, причем девушки, как правило, завершают упражнение за 7 повторений до реального максимума!

Болевые ощущения.

Что делать, если выполнение какого-то упражнения вызывает болевые ощущения или серьезный дискомфорт? Во-первых, проверьте еще раз свою технику: пересмотрите ролик, сделайте это упражнение перед зеркалом. Если с техникой все в порядке, то постарайтесь проанализировать источник дискомфорта. Возможно, вам просто трудно выполнить нужное количество повторений, и будет достаточно сделать меньше. Если же вы уверены, что причина неприятных ощущений в суставах или позвоночнике - само упражнение, его можно пропустить. Но это не значит, что его нужно вычеркнуть навсегда! Часто дискомфорт является следствием недостаточной силы мышц или слабостью связок, а в процессе занятий и то, и другое укрепляется. Спустя неделю попробуйте повторить «неудобное» упражнение вновь, акцентируясь на технике – скорее всего, у вас все получится.

Задание дня

Во-первых, пересмотрите еще раз видео «Ваша идеальная осанка».

Во-вторых, продолжайте «правильно отражаться» во всех зеркалах, встреченных на вашем пути.

И самое главное – с сегодняшнего дня вводится новое правило: читать, слушать или смотреть любые материалы этой программы можно только в положении правильной осанки. Поэтому, если вы читаете уроки в метро, стойте ровно; если читаете текст за компьютером, сядьте и выпрямитесь, как надо. Изучайте осанку в положении правильной осанки!

Упражнения для исправления осанки

  1. Скручивания (руки вперед) - 20 раз, 2 подхода
  2. Лодочка с задержкой - 15 раз
  3. Планка - 35 секунд
  4. Серию из следующих трех упражнений повторите два раза:
  5. Кошка - 12 раз
  6. Наклоны вперед сидя - 20 раз
  7. Растяжка груди с полотенцем - 10 раз

Комментариев пока нет:)

Ваш электронный адрес не будет опубликован.