Дмитрий

Исправление осанки (день 1)

Исправление осанки

Сегодня первый день ваших занятий по системе улучшения осанки, и на повестке дня у нас 3 важных вопроса.

Пару слов о самой осанке

Но прежде, чем мы приступим к их рассмотрению, пару слов о самой осанке, о том, что это такое, и к чему мы будем стремиться.

Вот, например, господин Даль определяет осанку как «внешность, манера держать свою фигуру, стройность и представительность в складе фигуры», «осанка – это склад, строй, общность приемов и всех движений его». Обратите внимание, какое комплексное определение! Как много понятий в него закладывается! Хотя мне больше нравится научное определение, взятое из физиологии: «осанка – это привычное положение вертикально расположенного тела человека, обусловленное двигательным стереотипом, скелетным равновесием и мышечным балансом». Ясно и просто, но на всякий случай расшифруем.

Мышечный баланс – это то, насколько одни мышцы развиты относительно других; если одна часть тела развита лучше, то будет перекос в эту сторону. Поэтому хорошая осанка подразумевает хороший мышечный баланс и равномерное развитие мускулатуры.

Второй пункт определения – скелетное равновесие или расположение костей относительно друг друга зависит от строения суставов и состояния связок.

Ну, и самое главное – «привычное положение, обусловленное двигательным стереотипом». Даже в учебнике по физиологии используется слово «привычное». И это, поверьте, не просто так!

Осанка – на 60% всего лишь привычка.

С одной стороны, эту привычку тяжело закрепить, если у вас проблемы с тонусом мышц или растяжкой. С другой стороны, даже если у вас с этим все в порядке, хорошей осанки может не быть, если привычка не сформирована и не закреплена. Именно поэтому в системе я делаю упор на формирование привычки, такой, которая останется с вами на всю жизнь.

Но хватит теории, давайте переходить к практике!

Задание дня

На сегодня будет 3 задания.

Первое задание

Первое – просмотреть ролик «Ваша идеальная осанка» (под этим текстом). В нем показано, как принимать позу правильной осанки. Разумеется, задание не только в том, чтобы посмотреть ролик, но и в том, чтобы попробовать принять правильное положение. Даже если сейчас у вас совсем плохая осанка, ненадолго принять нужное положение у вас получится.

Второй вопрос на повестке дня

Второй вопрос на повестке дня – использование мотивационного календаря. Его необходимо распечатать Мотивационный календарь и, что самое главное, регулярно заполнять. Хотя «заполнять» - это громко сказано - отмечать галочками выполнение заданий. Благодаря календарю выполнение или невыполнение заданий становится «осязаемым», что очень полезно для самодисциплины. Повесьте календарь на видное место, где вы про него точно не забудете. Я рекомендую вешать рядом с монитором компьютера или экраном телевизора, можно и на холодильник.

Третье задание на сегодня

Ну и последнее, третье, задание на сегодня – попросите, чтобы вас сфотографировали. Это нужно, чтобы по окончанию программы вы смогли сравнить свой результат с тем, что было в начале.

Как правильно сделать стартовую фотографию: фотографироваться нужно в профиль, чтобы были видны все изгибы позвоночника. Обратите внимание, что одежда не должна скрывать форму тела, поэтому лучше выбрать что-нибудь обтягивающее. Помните: осанка – это привычное положение тела, поэтому не надо пытаться получиться на фотографии лучше или хуже – просто встаньте «как всегда». Делается это фото, в первую очередь, для вас, ведь сравнить фотографии «до и после» - это так здорово!

Упражнения для исправления осанки

  1. Скручивания (руки вперед) - 15 раз, 2 подхода
  2. Полулодочка - 10 раз, 2 подхода
  3. Планка - 30 секунд
  4. Кошка - 15 раз
  5. Растяжка груди с полотенцем - 10 раз
  6. Растяжка спины - по 10 раз на каждую руку

 

Комментариев пока нет:)

Ваш электронный адрес не будет опубликован.