Дмитрий

День 2. Осанка = привычка

Осанка = привычка

Сегодня снова вернемся к вопросу о формировании правильных привычек, ведь осанка, как я уже говорил, и есть хорошая привычка. Вне всяких сомнений, тонус мышц, их эластичность и другие объективные физические показатели играют важную роль в становлении правильной осанки. С другой стороны, их одних для поддержания осанки недостаточно. В свое время я насмотрелся на профессиональных спортсменов, которые имели великолепно развитую мускулатуру, но никогда не следили за формированием своей осанки и поэтому ходили «скрюченными». В качестве противоположного примера можно взять отставных военных, которые даже в преклонном возрасте сохраняют идеально прямую спину. Вот, что значит привычка, выработанная с годами! Поэтому в системе такое важное место занимают задания, направленные на формирование привычки. Для максимальной эффективности я использую методики, которые применяются в психологии.

Методика создания Якорей.

Было ли у вас такое: услышишь знакомую мелодию, и тут же сами по себе приходят воспоминания? Иногда хорошие, иногда плохие, зависит от того, с чем эта мелодия ассоциируется. А иногда воспоминания может вызвать запах: напомнить, например, о детстве, даче или лете. На самом деле, существует целый ряд факторов, которые могут «прицепляться» к воспоминаниям, их и называют «якорями». Якорем может стать любое действие или ощущение - звук, запах, прикосновение, предмет, цвет или их комбинация.

У каждого из нас есть свои якоря, но почти всегда они случайные. Я же предлагаю вам создать несколько новых якорей, «прицепленных» к хорошей осанке, таких, чтобы они постоянно напоминали вам про осанку, если вы вдруг забудете.

Задание дня

В этом задании вы создадите свой первый якорь, которым станет обычное зеркало. Подойдите к зеркалу и примите положение правильной осанки, руководствуясь видео. Сохраняйте это положение около 30 секунд, посмотрите на свою хорошую осанку с разных сторон, постарайтесь запомнить это положение, свои ощущения от него. Отойдите от зеркала, вернитесь и снова примите нужную позу. Повторите это 5 раз.

Разумеется, такого количества повторений недостаточно, чтобы сразу сформировать привычку, поэтому «соль» задания в том, чтобы принимать положения осанки каждый раз в течение дня, когда вы видите себя в зеркале! Неважно, подошли вы умыться, поправить прическу, или увидели свое отражение в витрине магазина; неважно какое зеркало вас отразило – сразу принимайте положение правильной осанки. Конечно, какие-то зеркала вы, скорее всего, пропустите - не беда. Задача - принять правильное положение как можно больше раз за день. Вы можете даже сосчитать количество таких «отражений», а потом вписать в Мотивационный календарь. Для ориентира: мой рекорд - 52.

Удачных отражений и не забудьте вечером отметить выполнение задания в календаре!

Упражнения для исправления осанки

  1. Скручивания боковые (руки вперед) - 16 раз, 2 подхода
  2. Полулодочка - 10 раз, 2 подхода
  3. Планка боковая - по 30 секунд в каждую сторону
  4. Нырок - 15 раз
  5. Наклоны вперед сидя - 30 раз
  6. Разведение рук стоя - 25 раз

Комментариев пока нет:)

Ваш электронный адрес не будет опубликован.